Hele marathon
De uitdaging voor de gevorderde loper is de marathon. Het Lopersproject biedt daarvoor de ideale voorbereiding want trainen met een groep werkt motiverend. We trainen op de zondagochtenden, wat prima aansluit met de wedstrijd waar we naar toe werken. De gezamenlijke trainingen op zondag duren tot 2,5 tot 3 uur en bestaan onder andere uit het leren lopen op marathontempo en veel intervalduur.
Het schema gaat uit van 3 tot 4 trainingen per week. In de voorbereiding wordt ook een aantal keren een wedstrijd gelopen om tempohardheid te trainen.
Wil je meetrainen met de marathongroep, dan wordt enige ervaring verwacht. Want een marathon is niet zomaar iets. Een goede basis is vereist om dan de laatste 3 maanden naar het ultieme doel toe te werken. Om de marathongroep trainbaar te houden, hanteren we voor de inschrijving de volgende criteria.
Je moet een duurloop van 25 km kunnen volhouden.
Je moet redelijk een halve marathon kunnen lopen onder de 1.55
De eerste trainingen zullen veelal onverhard zijn om het lichaam krachtiger te maken zodat de loopbelasting langer volgehouden kan worden.
De trainingen op zondagochtend sluiten goed aan bij de marathon die ook op zondagochtend is. Mooi om ook met eten en drinken te oefenen. Aangezien de Marathon van Rotterdam een nieuwe inschrijfmethode heeft verkozen, gaan we ook trainen voor de marathon van Enschede, Leiden en Londen.
Zet die stap
en doe mee!
"Door verantwoord te trainen verminder je de kans op blessures en blijft het plezier in het hardlopen voorop staan."
Training
Op het schema staan de trainingen die je doordeweeks doet, de locatie en de aanvangstijd van de gezamenlijke training op zondag en de uitzonderingen van een locatietraining. Het schema opent in een nieuw scherm en kan (denk aan het milieu) worden geprint op A4 formaat.
Maak kennis met de trainers
Als deelnemer aan het Lopersproject kan je rechtstreeks contact hebben met je trainer. Bijvoorbeeld om advies te vragen over een training of om je af te melden voor een training of als je geblesseerd bent en wilt weten wat je kunt doen. Tijdens de eerste training zal er per groep/afstand een app-groep worden aangemaakt.
Zet die stap en schrijf je in
Goed om te weten
- Zie het schema als leidraad; (binnenkort beschikbaar via deze pagina)
- De omvang gaat geleidelijk omhoog, met relatieve herstelweken;
- Probeer op zachte ondergrond te lopen, dat heeft een schok dempende werking;
- Gun jezelf rust wanneer je je oververmoeid voelt, neem contact op met de trainer en bespreek met hem/haar een minder zwaar schema;
- Spreek gezamenlijk af voor een training; je zult zien dat je makkelijker loopt;
- Zorg dat het plezier voorop staat;
- Stel jezelf een haalbaar doel;
- Neem op tijd je rust en zorg voor voldoende slaap;
- Ziek geweest? Ga niet inhalen en bouw rustig weer op!
- Als blijkt dat je niet in de voor jou juiste groep hardloopt, dan kan de trainer je, na overleg, indelen in een andere groep. Door verantwoord te trainen verminder je de kans op blessures en blijft het plezier in het hardlopen voorop staan.
Sponsoren van het Lopersproject Verburch
