Halve marathon
De halve marathon is geschikt voor de meer gevorderde hardloper. Loop je regelmatig hard en kan je al minimaal 10 km hardlopen binnen de 60 minuten? En wil je 21 km kunnen uitlopen of wil je een snellere tijd op de 21 km neerzetten? Kom naar het Lopersproject en wij helpen je om je doelstelling te realiseren.
Aan de Halve Marathon kan je vanaf 18 jaar meedoen. Binnen de groep van de halve marathon kun je allen op je eigen niveau trainen. De trainingsvormen zijn erg gevarieerd en worden veelal in een natuurrijke omgeving afgelegd.
Veiligheid en blessurepreventie zijn belangrijke thema’s van het Lopersproject. Wij vinden het belangrijk dat je verantwoord en gezond traint.
Als je voor de eerste keer deelneemt aan de Halve Marathon, is het aan te raden om niet te snel te starten. De ervaring leert dat de kans op blessures dan groter is, omdat je lichaam moet wennen aan deze belasting. Door verantwoord te trainen verminder je de kans op blessures en blijft het plezier in het hardlopen voorop staan.
Zet die stap
en doe mee!
"Door verantwoord te trainen verminder je de kans op blessures en blijft het plezier in het hardlopen voorop staan."
Training
Op het schema staan de trainingen die je doordeweeks doet, de locatie en de aanvangstijd van de gezamenlijke training op zaterdag en de uitzonderingen van een locatietraining of dropping. Het schema opent in een nieuw scherm en kan (denk aan het milieu) worden geprint op A4 formaat.
Maak kennis met de trainers
Als deelnemer aan het Lopersproject kan je rechtstreeks contact hebben met je trainer. Bijvoorbeeld om advies te vragen over een training of om je af te melden voor een training of als je geblesseerd bent en wilt weten wat je kunt doen. Tijdens de eerste training zal er per groep/afstand een app-groep worden aangemaakt.
Sander van Assen
Joost van Luijk
Zet die stap en schrijf je in
Goed om te weten
- Zie het schema als leidraad; (binnenkort beschikbaar via deze pagina)
- De omvang gaat geleidelijk omhoog, met relatieve herstelweken;
- Probeer op zachte ondergrond te lopen, dat heeft een schok dempende werking;
- Gun jezelf rust wanneer je je oververmoeid voelt, neem contact op met de trainer en bespreek met hem/haar een minder zwaar schema;
- Spreek gezamenlijk af voor een training; je zult zien dat je makkelijker loopt;
- Zorg dat het plezier voorop staat;
- Stel jezelf een haalbaar doel;
- Neem op tijd je rust en zorg voor voldoende slaap;
- Ziek geweest? Ga niet inhalen en bouw rustig weer op!
- Als blijkt dat je niet in de voor jou juiste groep hardloopt, dan kan de trainer je, na overleg, indelen in een andere groep. Door verantwoord te trainen verminder je de kans op blessures en blijft het plezier in het hardlopen voorop staan.
Sponsoren van het Lopersproject
