Actief wandelen
Aan de wandelgroepen kan (bijna) iedereen meedoen! Om sportief mee te wandelen heb je een basisconditie nodig om 5 km per uur te kunnen wandelen. Bij het begin van het project worden de wandelaars verdeeld over verschillende groepen. Iedereen kan op zijn eigen niveau / tempo wandelen. De trainingsvormen variëren van intervaltrainingen met versnellingen tot duurwandelingen. De trainingen worden veelal in een natuurrijke omgeving afgelegd.
Veiligheid en blessurepreventie zijn belangrijke thema’s van het Lopersproject. Wij vinden het belangrijk dat je verantwoord en gezond traint.
Als je voor de eerste keer komt wandelen, is het aan te raden om niet in een te snelle groep te starten. De ervaring leert dat de kans op blessures dan groter is, omdat je lichaam moet wennen aan deze belasting. Het Lopersproject laat deelnemers die voor een eerste keer komen wandelen daarom starten in de minst snelle groep. De trainers hebben genoeg ervaring om na een aantal trainingen te kunnen beoordelen of je naar een snellere groep kunt doorstromen.
Als blijkt dat je niet in de voor jou juiste groep aan het wandelen bent, dan kan de trainer je, na overleg, indelen in een andere groep. Door verantwoord te trainen verminder je de kans op blessures en blijft het plezier in het wandelen voorop staan.
Zet die stap
en doe mee!
"Door verantwoord te trainen verminder je de kans op blessures en blijft het plezier in het hardlopen voorop staan."
Training
Op het schema staan de trainingen die je doordeweeks doet, de locatie en de aanvangstijd van de gezamenlijke training op zaterdag en de uitzonderingen van een locatietraining of dropping. Het schema opent in een nieuw scherm en kan (denk aan het milieu) worden geprint op A4 formaat.
Maak kennis met de trainers
Als deelnemer aan het Lopersproject kan je rechtstreeks contact hebben met je trainer. Bijvoorbeeld om advies te vragen over een training of om je af te melden voor een training of als je geblesseerd bent en wilt weten wat je kunt doen. Tijdens de eerste training zal er per groep/afstand een app-groep worden aangemaakt.
Marjan Willemsen
Mia van Schie
Zet die stap en schrijf je in
Goed om te weten
- Zie het schema als leidraad; (binnenkort beschikbaar via deze pagina)
- De omvang gaat geleidelijk omhoog, met relatieve herstelweken;
- Probeer op zachte ondergrond te lopen, dat heeft een schok dempende werking;
- Gun jezelf rust wanneer je je oververmoeid voelt, neem contact op met de trainer en bespreek met hem/haar een minder zwaar schema;
- Spreek gezamenlijk af voor een training; je zult zien dat je makkelijker loopt;
- Zorg dat het plezier voorop staat;
- Stel jezelf een haalbaar doel;
- Neem op tijd je rust en zorg voor voldoende slaap;
- Ziek geweest? Ga niet inhalen en bouw rustig weer op!
- Als blijkt dat je niet in de voor jou juiste groep hardloopt, dan kan de trainer je, na overleg, indelen in een andere groep. Door verantwoord te trainen verminder je de kans op blessures en blijft het plezier in het hardlopen voorop staan.
Sponsoren van het Lopersproject
