Trainen in de winter. Wat moet ik eten?

In de kou heb je veel energie nodig om je warm te houden. Elke rilling betekent een spieractie en vraagt dus extra energie. Als gevolg daarvan ben je veel sneller door je brandstof heen. Het is dus raadzaam om in de kou iets meer koolhydraten te eten voor de training, en het liefst in de vorm van verwarmend voedsel; bijvoorbeeld een gevulde zelfgemaakte soep (met peper en zout). Ook gemberthee of pepermuntthee zijn verwarmende dranken.

Als je iets gaat drinken onderweg; bijvoorbeeld in een wedstrijd, pas dan op met koude drankjes. Dit kan erg vervelend vallen; met maagklachten als gevolg. Beter om even een slok in je mond te houden en zo voor te verwarmen zodat de ergste kou er af is. Als je goed gedronken hebt voorafgaand aan de training waarbij je ook wat zout hebt toegevoegd, heb je in de winter minder vocht nodig dan in de zomer. Tot anderhalf uur kan je dan trainen zonder dat je vocht hoeft mee te nemen.

Alles staat dus bij een goede voorbereiding!!!

Train ze.

headerpic1

Terug