En daar moet tijdens je training rekening mee houden! Kou heeft grote invloed heeft op het functioneren van je spieren en op je prestatie.
Doe het rustig aan in het begin. Je spieren en je longen wennen dan aan de omstandigheden. Bouw je tempo rustig op, dan heb je minder last van de kou in je longen.
Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening met deze extra koude omstandigheden door wat dikkers aan te doen. Probeer als het even kan de onbeschutte delen van je looprondje niet tegen de wind in te lopen
Oppassen met gladheid. Draag eventueel hardloopschoenen met een wat grovere zool.
Kleding -3 lagen
De eerste laag is de vochtafvoerende laag. Een thermoshirt dat direct op het lichaam wordt gedragen. Deze laag zorgt ervoor dat het zweet snel wordt afgevoerd. Het zweet heeft zo niet de kans te verdampen op je huid en je dus af te koelen. De tweede laag is de isolerende laag, bijvoorbeeld een hardloopshirt met (lange) mouwen. Lucht is een slechte geleider van hitte en daarom een goede isolator. De dunne laag tussen je ondershirt en je hardloopshirt wordt snel opgewarmd door je lichaamswarmte en zorgt zo voor goede isolatie. De derde laag is een winddichte laag; je hardloopjack.
Handschoenen
Draag handschoenen. Als je handen op temperatuur zijn, kunnen de handschoenen eventueel uit.
Muts
Bij erg koud weer kan je het beste een muts dragen, omdat je veel energie (ongeveer 40%) via je hoofd verliest.
Als het erg koud is, vet dan lippen, gezicht, handen, etc. in met vaseline.
| < Vorige | Volgende > |
|---|
